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缺乏足够的睡眠对人身体有害,那么人的正常睡眠时间是

发布日期:2020-05-23 04:15   来源:未知   阅读:

当我们缺乏睡眠时,我们会感到特别的无力,我们的心情会变得糟糕,而且异常的慵懒。可能是我们昨晚睡的不够,甚至前几晚也不太充足。我们不禁要问什么才是 “足够的睡眠”?

更重要的是,有什么办法弥补。

睡眠问题仍然是科学家研究的一个问题。众所周知,睡眠对我们身体很重要,因为我们整个一生总共要睡24年之久。

研究人员曾测试,我们每晚需要多长的睡眠?对此,研究人员让不同的受测人员在一段时间内分别睡4、6、8个小时。14天之后,睡了8个小时的人更有精神。然而,那些睡4个小时的人更惨,经常在认知中睡着。这两组受测者脑部运作能力日渐衰退,科学家将这种现象称为睡眠负债。

那我们是否能从中恢复吗?研究显示,1至2晚的睡眠不足,只要经过几晚的优质睡眠就可以恢复。然而,长期至数周甚至几个月的睡眠不足,优质睡眠的恢复则很难。如果睡眠不足的状况持续数月甚至几年,我们的大脑能否恢复如初,或是永久性的伤害。反常的是,长期的睡眠剥夺将使我们疲劳感和困意减少,这意味着随着时间的推移,你将越来越无法感到身体的伤害。

所以,我们到底该睡多久?多数的研究认为平均7到8个小时的睡眠,是人类睡眠的理想值。排除认知异常,睡眠时数总是少于7小时的人,心脏病、肥胖症和糖尿病的风险,自己额外30%的死亡风险。看来睡太多也会有问题。

但是个体差异是绝对存在的,基因在此扮演了重要的角色。有些只睡6个小时的人,被发现有段特别的基因突变。当科学家修改实验鼠的相对基因后,它们便能维持多于其他同类1.2个小时的清醒。这些短睡眠者睡觉时较常人睡的深沉。

最后,虽然知道平均睡眠理想值7-8个小时是很重要的,但是还是要让你的身体和大脑得到适量的恢复。